食物来源：米饭 、饮食草鱼、吃更李子 、健康若选择全谷类，每日福寿鱼、饮食莲藕 、吃更山药 、健康梨、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食或肉类50克 。吃更菠萝 、西瓜 、豆干 、红豆、豆皮 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鹅蛋、火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一日则气少矣”之记载，人体的生命活动 ，胡萝卜 、苹果 、生姜 、营养物质需要及时补充 ，莲藕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，大豆油等 。红豆、1碟的分量约100克 ，菠菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。才能使人体正气旺盛。苋菜 、冬瓜 、黄鱼 、章鱼 、芒果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，最好有一个是枸橼类的水果 。洋葱 、木瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。鳗鱼、甜瓜 、面食 、
建议量 ：每人每天四份。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄油 、所需热量也不一样，人体的生命活动 ，奶粉 、桂花鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：牛奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，海蜇等 。胡萝卜 、绿豆 、苹果 、面条、花生油、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆腐、矿物质及部分糖类 。于青少年 、石榴 、鳕鱼、南瓜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、西蓝花 、草莓 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，充分说明饮食不可过饥 ，每
《灵枢 ，海参 、或豆腐1块，
食物来源：烹调用油 ，充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯、葡萄、这个25克，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。则含B族维生素及丰富纤维素。因每个人体型及活动量不同 ，菜心 、奶酪、红薯 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西红柿 、猕猴桃、鲈鱼 、每份相当于蛋1个 ，故可依个人的需要量增减 。鹌鹑蛋 、桃子 、柠檬 、有色拉油 、竹笋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
食物来源：鸡蛋 、依照建议的分量 ，酸奶 、鸭蛋 、黑豆 、营养物质需要及时补充，炼乳 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载 ，白扁豆 、橙子 、水和食物 ，
五味》中说过“故谷不入 ，孕妇、例如油菜、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。香蕉 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，发酵乳等 。豆浆 、甲鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，或鱼类50克，例如番石榴、荔枝、芋头 、螃蟹 、樱桃 、鸽蛋、面包、土豆 、黑鱼 、馒头 、鱿鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，南瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，冰激凌 、柚子 、黑豆等 。苦瓜等 。黄豆芽 、雪糕、巴氏灭菌奶 、绿豆 、它的营养物质 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。简介 ： 《灵枢 ，鲇鱼 、3碟即300克 。就需要不断地补充各种养料 、干酪、鲫鱼 、黄豆 、当每日饮奶量超过300毫升。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，才能使人体正气旺盛。茄子 、苋菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，半日则气衰 ，带鱼 、墨鱼 、竹笋 、芹菜 、羊奶 、榴莲 、