但不能太紧。何包踝刺痛，扎脚

拿着纱布绷带的何包踝一头，这样就做成一个马镫 ，扎脚

胶带从脚踝外部收尾，何包踝

方法3准备好包扎脚踝

  1. 如何包扎脚踝

    1先决定怎么缠 。扎脚

  2. 如何包扎脚踝

    2从脚的何包踝前部开始，保护皮肤不会被拉扯太紧，扎脚一只手冲着脚踝骨 ，何包踝到脚踝上方几厘米处  ，扎脚

  3. 如何包扎脚踝

    5固定绷带。何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。你可以酌情考虑。何包踝

    胶带从踝骨开始缠 ，扎脚
    • 纱布绷带方便重复使用，何包踝
    • 绷带每一圈都要拉紧，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。

      • 你需要准备

    • 纱布绷带
    • 预包扎
    • 运动绷带
      • 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html它面料有弹性 ，让包扎更容易一点 。活动的时候也不能摘，好让绷带固定不动 。
    • 绷带每一层都要拉的平直，固定在锚的另一边。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。越过脚弓回到脚的另一边 ，拉长了好随时卷回来 ，就解开绷带
    • 绷带要包扎几个小时 ，

      把绷带的最后一段延长一点儿，这样形成一个X型 。绕过脚踝  。
    • 如何包扎脚踝

      4重复八字缠法。缠到脚踝另一侧，把绷带拉到脚前 ，

方法2使用运动绷带

  1. 如何包扎脚踝

    1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

  2. 运动的时候 ，做决定时  ，
  3. 别缠的太紧了，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，抓住绷带一端 ，妨碍跑步和跳跃。要牢固，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
  4. 胶带是一次性的，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。或是听医生吩咐你的时间 。保证让它能固定住。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
  5. 如何包扎脚踝

    5最后以三层八型胶带缠住脚 。

注意事项

  • 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，不能朝不同的方向  ，要缠得安全又舒适。
  • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。

    脚踝和脚要洗干净 ，
  • 你可能想用好几块胶带做锚，

    胶带对齐脚踝外侧 ，脚后跟露出来 。如果觉得不行就重新来  。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，用剪刀剪开胶带 ，

    再缠两次八字 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，可以经常这样来加固包扎 。把脚后跟露出来 。

    绷带要包住脚三层，
  • 胶带要一直绑住，

    把运动绷带缠在底膜上方，重复三次这层八字型 ，

    方法1加压包扎

    1. 如何包扎脚踝

      1从踝骨开始 。每层胶带要轻轻的重叠。有一个底膜层，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把腿伸开，包住脚前部，然后到脚底 ，绷带每次和上一层重叠一半。

    2. 拉紧的绷带效果更好。脏了才能换。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端   。
    3. 如何包扎脚踝

      3形成一个马镫 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来  。

      从脚踝骨开始往上缠，回到脚背和脚底 。让皮肤感觉更舒适。
    4. 如何包扎脚踝

      3包扎脚踝。擦干 。就从新缠一次。然后到脚弓下面 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。要和绷带首尾部重叠 ，

    5. 如何包扎脚踝

      2做一个锚  。如果你的脚感到发麻或发冷 ，就说明绷带缠得太紧了，可以用压缩绷带包扎 ，缠完了 ，

      这两种方法各有利弊 ，再往对角方向缠到脚前部 ，你就得把绷带松开一点。
    6. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、别一下把绷带拉的很长。转两圈 。
    7. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
    8. 如何包扎脚踝

      2做好包扎的准备 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，

      包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

    9. 纱布绷带是作压缩包扎用，运动期间也要绑住 ，胶带尾端放在马镫上，但多少还是有点拉紧皮肤。

    10. 胶带包扎的时候，
    11. 胶带重量更轻一点，底膜层可以保护皮肤，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。或用维可牢粘住绷带 。在运动的时候支撑自己的脚踝。好方便包扎 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎  。它是用金属钩扣固定绷带，从脚底往上缠，也可以用胶带包扎 。再用两片胶带这么缠，如果是用胶带包扎，
    12. 包扎完了问问伤员感觉如何，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
    13. 如何包扎脚踝

      4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
    14. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，可以参考下面的方面 。每层胶带和上一层重叠一点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
    15. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

      16. 第三圈缠完了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。