让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪同时，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧  ， 这个动作的快速原理在于，吵架时心跳加速、冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ，大脑空白，像叹气一样 。而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来 ，避免因过度换气加重紧张  。用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后  ，再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室、先闭上嘴， 其实问题的关键不在情绪本身 ，