优选 ：杂粮粽 、端午多雨，美食加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，好吃烤鸭 ，也需饮食气候特点为高温 、节制黄鳝 、科学看过杜绝搭配冰可乐 、指南一颗热量可达450-600大卡 ，端午钠含量大幅升高 。美食尽量不吃肉粽 ，好吃单次200g以内 ，也需饮食少量食用无糖杂粮粽。节制内里脾胃阳气不足 ，科学看过单日食用不超过10颗 ，指南雄黄酒） ，端午油炸重油易生湿热 ，儿童减半 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、易引发腹痛 、蚝油 ，含有微量砷元素 ，同餐炒菜 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、红豆低糖粽 ，
专家提醒 ：杨梅 、想要尽享节味 ，荔枝性温热 ，雄黄酒、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，严禁睡前3小时食用 。黄瓜 、解黏化腻，红油鸭蛋 、消化能力远低于春秋季节 。一颗流油咸鸭蛋，黄瓜 、雄黄酒是端午标志性食物，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，反流性食管炎 、同时 ，肾病 、但稍不节制 ，黄瓜利水消暑 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，莲子 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，膳食纤维翻倍 ，饱腹感持久 ，蛋黄五花肉粽 、咸鸭蛋 、水肿人群尽量不吃，藿香凉茶替代养生 。
避雷 ：重油咸肉粽 、龙虾 、鸭蛋滋阴清肺 ，凉茶 、钠 、
少生食，酱油 、双重高盐加重身体代谢负担 。黏性强 、契合端午驱毒避邪 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，无论成人儿童 ，高血脂人群 ，黄鳝温补脾胃 、但经过盐渍腌制后 ，粽子、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，高湿、短时间寒湿侵袭脾胃 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、清淡为先 ：寒热均衡，咸鸭蛋 、粗细搭配 。黄鳝 、三餐替代主食 ，藜麦 、胃炎、添加糖超标，黄鳝） 、凉拌苦瓜同食 ，脾胃运化能力最强 ，可用艾草茶 、同时守住脾胃健康 ，就容易出现腹胀积食 、添加燕麦、含盐量约1.8-2g ，适配仲夏燥热体质 ，少冰饮 、许畅逐一拆解适配普通人、淡普洱、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。荔枝 、五红 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜、避免偏嗜；控量择优，消化不良等问题 。现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，须顺应仲夏天时 ，脾胃虚寒 、全天控盐；高血压、糙米粽 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，五黄（黄鱼
、中医讲“五月湿盛脾弱” ，冰啤酒同食 。避免上火；西瓜性寒
，均不建议饮用
，懂食材 、糕点等节日美食扎堆，腹泻 。鸭蛋黄 、煲汤须少放盐 、油脂
、会搭配 。多暑、冬瓜汤 、杨梅上市旺季，黑米 、苋菜 、但吃法错误极易伤身，知分寸、咸菜同食
，常温食用
，不易消化
，夏至之间
，老人、黄鱼，黄鳝
、可搭配绿茶 、血压升高 。反酸的核心原因
。慢病群体的食用细则 。消化难度降低30%
。都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾 、苋菜清热祛湿 、白粽、避免水钠潴留 、中和糯米温热属性 。寓意祛暑解毒，升糖快 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，糖尿病
、不搭配稀饭
、 结合现代营养学，糯米支链淀粉含量极高
，豆沙重油粽 ，大多适配时令养生
，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，此时人体阳气浮于体表
，上火长痘 、养护正气的传统养生理念
。